あなたは大丈夫??ニコチン依存症
タバコがやめられない理由のひとつに、［ニコチン依存症］が考えられます。あなたは大丈夫??
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| 朝起きてからタバコを吸い始めるまでの時間 |
| 1時間以上たってから |
ニコチン依存度は低いと思われます。
「なんとなく」「手持ち無沙汰だから」といった理由で喫煙をされている方も多いのでは?? |
| 1時間以内 |
中程度のニコチン依存度と思われます。
準備をすませてからの一服。など習慣化している喫煙も一歩間違えれば、重度な依存になる可能性があります。 |
| 起きたらすぐ、30分以内 |
かなり重度のニコチン依存度と思われます。
特に「一服しないと目が覚めない」、「起きたらすぐ」という方は、徐々にニコチンを体内から減らしていく必要があります。 |
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依存度合いに合わせた禁煙方法を
 ニコチン依存度が低い方
ニコチン依存度が低い方でも、禁煙の決意がゆらぎ、どうしてもタバコが吸いたくなった時には
次のような工夫で乗り切りましょう。
 口寂しさを緩和する |
冷たい水と熱いお茶を交互に少しずつ飲む。歯を磨く。ガムをかむ。 |
| リラックスをする |
深呼吸をする。体の凝りをほぐす。（ストレッチや軽いウォーキング） |
| 環境の改善 |
タバコの煙に近づかない。酒席を避ける |
ニコチン依存度が中程度以上の方
ニコチン依存度が「中程度」以上の方は、急に禁煙をすると体内のニコチン濃度が下がり、
短期的にイライラしたり、集中力が低下するなどの離脱症状が出る場合があります。
| ニコチン代替法 |
「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」などで微量のニコチンを補給し、
離脱症状を軽くする方法。
禁煙のスタートが楽になり成功率もあがるといわれています。 |
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お金を払って、何を買い続けますか？
あまり聞きたくない話ですが、ちょっとここで計算してみましょう。
たとえば、毎日300円のタバコを１箱購入したとして、1年間で109500円。350円なら128450円。
その金額をお子さんが生まれ、成人するまで積み立てられたら、約220万円。２箱だったら450万円です。
車一台分、またはお子さんの結婚式費用になるほどのお金を使って煙と時間を買うわけですね。
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強い意志と思いやり
ヘビースモーカーだった人が医者に「あんた死ぬよ。」と言われ、翌日からキッパリやめた。という話がめずらしくもないように、禁煙は最終的にはご自身の意思です。
どうしてもやめられない? それならばせめて自宅でも分煙を。
大切な家族、小さなお子さん、ペットの健康を損なうかもしれない危険性を回避してください。
今から何十年後、数百万円かけて得たボロボロの体と向き合って生きていくことになるか、
健やかな体で過ごしていくことになるかは、その１本から変わっていくかもしれません。
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