ダイエット　《基礎代謝》

ダイエット［基礎代謝］

　基礎代謝
基礎代謝とは、内臓を動かす。骨を支える。体温調整をする。といった
人間が生きていくうえで必要な生命活動エネルギーのことをいいます。
基礎代謝は、1日の総消費エネルギーの約7割にあたります。

　1日の総消費エネルギー=基礎代謝（70%）＋生活活動代謝（30%）
　　　（* 運動などで消費されるエネルギーは含まれてません。）

まずは基礎代謝、代謝についてご説明します。

平均的な基礎代謝量

下記のように、基礎代謝は年齢、性別によっても異なり、加齢とともに低下していきます。

	男性	女性
18~29歳	1550kcal	1210kcal
30~49歳	1500kcal	1170kcal
50~69歳	1350kcal	1110kcal
70歳~	1220kcal	1010kcal

*1日あたりの消費カロリー平均値　厚生労働省

20歳と30歳では、基礎代謝だけでも約100kcal違うため、同じ量の食事を続けているだけでも
毎日100kcalが体内に蓄積していくことになるのです。

筋肉量で代謝量もが変わる??

同じ年齢、身長、体重の場合でも、代謝の高い人と低い人がいるのはなぜでしょう??

一日の代謝の70%である基礎代謝の中で、エネルギー消費量が最も多いのは筋肉です。
筋肉量が多い人はおのずと消費エネルギーが多くなるので代謝が高くなり、太りにくい体質に。

逆に筋肉量の少ない人は、消費エネルギーが少ないため代謝が低く、蓄積しやすい（痩せにくい）体質になります。

さらに、不規則な生活習慣や食生活などにより自律神経やホルモンの分泌が乱れることや、
運動不足や慢性的な睡眠不足といった生活を送っている人も代謝が落ちてしまうことがあります。

あなたの今の代謝状況を確認してみよう。

該当する項目を合計してあなたの今の代謝レベルを知りましょう。

いつも体がだるく、すぐ疲れてしまう	目覚めや寝つきが悪い
汗をかきにくい	歩くのが遅い
暴食しているわけではないのに、太っていく	肌の調子が悪い
過去に単品ダイエットしたことがある	脚や顔などがむくみやすい
おなかだけがぽっこり出ている	腰痛や肩こりがひどい
便秘がちである	寒がりである

4つ以下	5~8つ	9つ以上
低代謝レベル・・・20% 今のところ代謝はそれほど低下していないようです。ただし、基礎代謝は年齢とともに低下していきますので油断すると代謝レベルはどんどん下がってしまうことを忘れずに。	低代謝レベル・・・50% 代謝が下がっている状況のよう。加齢だけでなく、筋肉量の少なさや生活習慣も影響していると考えられます。食生活を見直し、筋肉量を増やすなどの対策が必要です。	低代謝レベル・・・90% 実年齢よりもかなり、代謝レベルが低い可能性があります。太りやすいだけでなく、体調にも影響が出始めているのでは?代謝を高めるよう生活習慣を見直す必要があります。