Q. 夜8時以降の食事は太る??

A. ○時以降というよりは、食べたものを消化する時間を考慮し、
　　就寝時間の2~3時間前まで。と考えるほうがベターです。

　　単純に、午前1時に就寝するひとは、22時まで。かなり遅めですが、
　　体内時計は個人差があるので、それが習慣化されていれば
　　問題はないそう。

　　ただ、夜眠くなると、副交感神経（やすめるほうの神経）が働くので
　　体に脂肪をためこみやすくなります。
　　
　　ダイエット中はできるかぎり早めに夕飯をすませる。
　　重たいメニューを食べない（消化に時間がかかる）といったことも
　　成功のコツとかもしれません。
　　
　　

Q.　油の摂りかたは??

A. ダイエット中は油を極端に控える人もいますが、
　　油にはホルモンの材料ともなる大切な栄養素が含まれています。
　　
　　よい油を適量摂取することはダイエットにも重要なこと。
　　たとえば、健康によいといわれているオリーブオイルやゴマ油。
　　ダイエット中、特に気になる基本カロリーはどちらも1gあたり9kcalくらいと
　　ほぼ変わりはありません。

　　ですが、
　　オリーブオイルには善玉コレステロールに効く、オレイン酸が豊富なのに対し
　　ゴマ油は老化防止に役立つ、抗酸化成分が豊富。と、
　　摂取することで得られる体への影響がそれぞれ異なります。
　　美容面だけでいえば、ゴマ油のほうが有効なようです。

　　ただし、油の1日の摂取目安は大さじ1強ていどです。とりすぎは×。

　　

Q.唐辛子はダイエット効果あり??

　　
A. ダイエットに辛いもの、特に唐辛子（カプサイシン）が一般的ですが
　　ダイエットには唐辛子より、ショウガのほうが効果的ともいわれています。

　　なぜならば、
　　唐辛子の辛味成分、カプサイシンは毛細血管の血液循環を促進し、
　　血液の循環がよくなり、じわっと発汗するのに対し、
　　ショウガの辛味成分、ジンゲロンは代謝や胃液の分泌を促進。
　　体の中からじんわり温めます。

　　汗で熱を発散すしてしまうと結果的に体温を下げることになるので、
　　中からじっくり温まるショウガのほうが○。冷えにも効果的です♪

Q. ファーストフードが食べたくなったら??

A. ダイエットの敵!!・・　でも食べたくなるのがファーストフード
　　
　　ファーストフードは、はっきりとおいしいと感じられるように味が濃かったり、
　　独特のソースやスパイスを使っているため、習慣性がつきやすい食事です。

　　ただ、週に1回程度でそれ以外の日でバランスのとれた食事をしていれば
　　とりたてて大きな問題はありません。

　　どうしても食べたくなったら我慢しないで食べちゃいましょう。
　　栄養バランスや「食べてしまった」自分を許してあげるという面でも
　　サイドメニューにはサラダや野菜ジュースをチョイスしましょう。
　　罪悪感によるストレスを感じ続けることもありません。

　　お腹も心も満足したら、その分をほかで取り返せばいいのです。

Q. 甘いものがやめられない!!

A. 甘いものが大好きで、食べていないと落ち着かない・・・。
　　もしかして「砂糖依存症」なのでは??
　　
　　辛い、酸っぱいと同様に、甘いものも刺激物。
　　食べ続けていると、体に耐性ができ、やめられなくなることも。
　　ただ、ストレスから脳がブドウ糖を欲しがっている可能性もあり、
　　その場合は食べることをやめるのは難しいそうです。

　　「ストレスの原因はなにか?」を探ることや、甘いもの以外で
　　ストレスホルモンの分泌を抑える幸せホルモンを促すことも大切です。

　　ピーナッツ、豆腐、バナナには幸せホルモンを形成しているトリプトファンが
　　含まれています。甘いものが食べたくなったら代わりに食べてみたり、
　　脳のハッピートレーニングを併用してみてはいかがでしょう。

　　 過度な摂取、自己嫌悪からの嘔吐、下剤の乱用など
　　　　生活に支障をきたすまでになったら、すぐ病院へ。